Tydzień 56 - jadłospis
Qchenne-inspiracje
Qchenne-inspiracje
  • Classificar esta receita!
  • A sua classificação
Ogólna ocena 0 0 oceny

Składniki

  • 56- ty. Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły
  • 200-250 kcal Osoby, które zrezygnowały ze
  • 1514 kcal lub 1513 kcal (zależy od opcji obiadu) Śniadanie ok. 420 kcal
  • 3 kromki razowego chleba posmarowane cienko masłem osełkowym - ok. 300 kcal * 2 plasterki żółtego sera - ok. 70 kcal * jeden plasterek chudej szynki - ok. 50 kcal * sałata lodowa
  • 2 marchewki pokrojone w słupki - ok. 24 kcal * kubeczek jogurtu naturalnego z koperkiem, świeżo zmielonym ziołowym
  • marchewki
  • 150 kcal Jogurt jest dipem do maczania marchewek. Obiad: ok. 455 kcal lub ok. 454 kcal Pracujący i studenci ok. 455 kcal
  • 1/4 kostki chudego sera feta (kostka ma 270 gramów) - ok. 175 kcal * 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal
  • 50 kcal Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok
  • 1/4 szklanki suchej kaszy jęczmiennej perłowej - ok.120 kcal
  • szklanki
  • 3 łyżki sosu do polania kaszy lub pulpetów - ok. 60 kcal
  • 15-20 minut Pulpety podajemy z ugotowaną kaszą jęczmienną i fasolką szparagową. II Przekąska ok. 140 kcal
  • 2 jabłka pokrojone w ósemki - ok. 70 kcal Kolacja ok. 325 kcal
  • jabłka
  • 3 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 135 kcal * łyżka suszonej żurawiny - ok. ok. 40 kcal Jogurt mieszamy z mixem. Ostawiamy na 5 minut Dodajemy żurawinę. Wtorek ok. 1529 kcal lub 1502 kcal (zależy od opcji obiadu) Śniadanie ok. 340 kcal
  • 2 jajka sadzone na patelni cieniutko posmarowanej (warto
  • 2 kromki razowego chleba - ok.
  • 160 kcal Jajka
  • 70 kcal Jabłko kroimy w ósemki. Pomarańcze obieramy i całość układamy w owocowego jeża :) Obiad: ok. 437 kcal lub ok. 410 kcal Pracujący i studenci ok. 437 kcal
  • 1 placek pełnoziarnistej tortilli - ok. 190 kcal * sałata lodowa
  • 4 plasterki chudej szynki - ok. 200 kcal * 2 łyżki naturalnego serka twarożkowego - ok. 40 kcal Tortillę
  • 300 ml - ok. 180 kcal
  • 1 łyżką sosu - ok. 130 kcal
  • 2 łyżek otrębów owsianych - ok. 190 kcal
  • 1515 kcal lub 1495 kcal (zależy od opcji obiadu) Śniadanie ok. 375 kcal
  • 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok.340 kcal Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal I Przekąska ok. 173 kcal
  • 30 kcal Przygotowujemy sałatkę
  • 410 kcal lub ok. 390 kcal Pracujący i studenci ok. 410 kcal
  • 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal * 2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego - ok. 50 kcal
  • 2/3 szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu świderki
  • 210 kcal Przepis na leczo TU
  • 1,5 szklanki kefiru, połowy banana, połowy łyżeczki
  • 3 łyżek otrębów owsianych lub żytnich- ok. 250 kcal Kolacja ok. 307 kcal
  • 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanego masłem osełkowym - ok. 200 kcal * ogórek kiszony - ok. 7 kcal * 2 plasterki chudej szynki - ok. 100 kcal * sałata lodowa Czwartek ok. 1516 kcal lub 1522 kcal (zależy od opcji obiadu) Śniadanie ok. 368 kcal
  • 3 kromki chleba razowego - ok. 240 kcal * pół kostki chudego twarogu (100 gramów) - ok. 113 kcal * łyżka jogurtu naturalnego - ok. 15 kcal
  • 70 kcal Obiad
  • 470 kcal lub ok.476 kcal Pracujący i studenci ok. 470 kcal
  • 4 łyżki nasion granatu - ok. 30 kcal * 1/4 kostki chudego sera feta (kostka ma 270 gramów) - ok.
  • 175 kcal Bakłażana
  • 3/4 szklanki soku pomarańczowego (reszta wody) - ok. 70 kcal (jeśli nie
  • soku
  • 406 kcal Przepis TU
  • 2 łyżek otrębów owsianych - ok. 190 kcal
  • 2 papryki - ok. 130 kcal * ćwiartka cebuli - ok. 7 kcal * jeden pomidor - ok. 26 kcal * łyżka uprażonych na suchej patelni płatków migdałowych - ok. 60 kcal
  • 1506 kcal lub 1508 kcal (zależy od opcji obiadu) Śniadanie ok. 450 kcal
  • 3 kromki razowego chleba - ok. 240 kcal
  • 2 łyżki pasty z wędzonej makreli ( pół makreli mieszamy z jednym jajkiem na twardo ), doprawiamy do smaku - ok. 210 kcal
  • 2 marchewki pokrojone w słupki - ok. 24 kcal * kubeczek jogurtu naturalnego z koperkiem, świeżo zmielonym ziołowym
  • 448 kcal lub ok. 450 kcal Pracujący i studenci ok. 448 kcal
  • 4 kromki chrupkiego pieczywa żytniego - ok. 100 kcal
  • 300 ml -ok. 200 kcal * garść grzanek z chleba razowego - ok. 100 kcal
  • 2 jabłka pokrojone w ósemki - ok .140 kcal
  • 200 g - ok.194 kcal
  • 1545 kcal Śniadanie ok
  • 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok.340 kcal Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal I Przekąska ok.259 kcal
  • 2 łyżki pestek granatu - ok. 15 kcal Obiad: ok. 465 kcal
  • 3 ziemniaki pokrojone w grube talarki, zawinięte w folię aluminiową z
  • 80 kcal Niedziela ok
  • 1293 kcal Śniadanie ok
  • 2 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 90 kcal * łyżka żurawiny - ok. 38 kcal * jeden banan - ok. 100 kcal I Przekąska ok.100 kcal
  • 100 kcal Obiad dziś
  • 300 ml rosołu i szklanka ugotowanego makaronu nitki - ok. 300 kcal Po godzinie, dwóch drugie danie: ok. 365 kcal
  • 200 gramów fileta z dorsza (może być inna ryba) - ok. 160 kcal * łyżeczka klarowanego masła, koperek, pieprz cytrynowy, sól - ok. 40 kcal
  • sól
  • 200 gramów mrożonych warzyw na patelnię z grillowanym bakłażanem lub
  • 10 oliwek- ok.40 kcal
  • 10 kostek sera feta - ok. 30kcal
  • 50 kcal Lista zakupów:

Instrukcje

Komentarze

Zaloguj się lub Zarejestruj się, aby dodać komentarz.