Qchenne-inspiracje

Tydzień 48 - jadłospis

Classificar esta receita!
A sua classificação

Ogólna ocena 0 0 oceny

48. Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły
200-250 kcal Osoby, które zrezygnowały ze
1520 kcal lub 1510 kcal (zależy od opcji obiadu) Śniadanie ok. 380 kcal
1 jajko na miękko - ok. 80 kcal * 2 kromki chleba razowego cieniutko posmarowane masłem osełkowym - ok. 200 kcal * sałata lodowa
2 plasterki chudej szynki drobiowej - ok. 100 kcal I Przekąska ok. 180 kcal
100 ml wody
410 kcal lub ok. 400 kcal Pracujący i studenci ok. 410 kcal
2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego
50 kcal Przepis na sałatkę TU
400 kcal Przepis na całe danie TU
2 łyżek otrębów owsianych - ok. 190 kcal Otręby mieszamy z kefirem i odstawiamy na 5 minut Pokrojonego w kawałki banana wkładamy do blendera, dodajemy kakao i kefir. Miksujemy ! Kolacja ok. 360 kcal
2 kromki chleba razowego - ok. 160 kcal
150 gramów chudego twarożku - ok. 170 kcal * 2 łyżki jogurtu naturalnego - ok. 30 kcal * kiełki rzodkiewki
1519 kcal lub. ok 1545 kcal Śniadanie ok. 375 kcal
400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych - ok.340 kcal Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal
1 pomarańcza - ok.105 kcal * 1 kiwi - ok.43 kcal * łyżeczka sezamu - ok. 32 kcal * jedno jabłko - ok. 70 kcal
400 kcal lub 426Pracujący i studenci ok. 426 kcal
1 placek pełnoziarnistej tortilli - ok. 190 kcal * sałata lodowa
3 plasterki chudej szynki - ok. 150 kcal
3 łyżki naturalnego serka twarożkowego (ok. 60 kcal ), pieprz kolorowy, koperek - całość ok. 60 kcal Tortillę smarujemy pastą. Przykrywamy sałatą i szynką. Zawijamy w rulon. Przekrawamy na pół. JOsoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 426 kcal
3 marchewki ugotowane na parze, skropione sokiem z cytryny lub limonki
36 kcal Przepis na zupę TU
250 gramów - ok. 150 kcal * pół łyżeczki miodu - ok. 20 kcal * jedno jabłko - ok.70 kcal * pół łyżeczki cynamonu
10 rodzynek - ok. 40 kcal
6 pokrojonych w kawałki czarnych oliwek - ok. 24 kcal
1 łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal * kilka kropel octu balsamicznego ( opcjonalnie)* jeden wafel ryżowy - ok. 40 kcal Środa ok. 1536 kcal lub 1520 kcal (zależy od opcji obiadu) Śniadanie ok. 384 kcal
3 kromki razowego chleba posmarowane cienko masłem osełkowym - ok. 300 kcal * 3 łyżeczki pasty z ciecierzycy - ok. 84 kcal
2 marchewki pokrojone w słupki - ok. 24 kcal * cała czerwona papryka pokrojona w paski - ok. 60 kcal * 6 łyżeczek hummusu w małym pojemniku - ok. 168 kcal
450 kcal lub ok. 434 kcal Pracujący i studenci ok. 450 kcal
2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem osełkowym ziołowym lub czosnkowym - ok.200 kcal
4 łyżkami sosu - ok. 250 kcal
2 średnie ziemniaki - ok. 130 kcal
210 kcal Kolacja ok
50 kcal Czwartek ok
1510 kcal lub 1515 kcal (zależy od opcji obiadu) Śniadanie ok. 394 kcal
400 ml mleka 2 % i 2 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok. 270 kcal Do owsianki dodajemy:
4 rozgniecione orzechy laskowe- ok. 30 kcal * 2 pokrojone na kawałki suszone morele - ok. 56 kcal * szczyptę cynamonu I Przekąska ok. 201 kcal
2 kiwi - ok. 86 kcal * szczypta gorzkiego kakao
15 kcal Z owoców przygotowujemy sałatkę
401 kcal lub ok. 406 kcal Pracujący i studenci ok. 401 kcal
30 g) chudego sera feta - ok. 30 kcal
2 jabłka pokrojone w ósemki - ok. 140 kcal * szklanka soku z samej marchwi - ok. 80 kcal Kolacja ok. 294 kcal
200 g - ok.194 kcal
1504 kcal Śniadanie ok
3 kromki razowego chleba - ok. 240 kcal
2 łyżki pasty z wędzonej makreli ( pół makreli mieszamy z jednym jajkiem na twardo ), doprawiamy do smaku - ok. 210 kcal
2 jabłka - ok. 140 kcal Obiad: ok. 418 kcal
50 gramów kaszy gryczanej (pół woreczka) - ok. 168 kcal * 4 różyczki brokułów - ok. 15 kcal * cała czerwona papryka - ok. 60 kcal * pół szklanki mrożonego zielonego groszku - ok. 50 kcal
2 łyżki kukurydzy z puszki - ok.30 kcal * łyżka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego - ok.80 kcal
1 minutę. Odkrywamy pokrywkę i do warzyw dodajemy
2 szklanek ok. 180 kcal *
50 gramów brązowego ryżu (pół woreczka) - ok. 160 kcal
1495 kcal Śniadanie ok
2 jajek (rozmiar L) smażona na łyżeczce klarowanego masła - ok. 227 kcal
1 kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem osełkowym - ok. 100 kcal * szczypiorek do posypania jajecznicy
100 kcal I Przekąska ok
250 gramów - ok. 150 kcal * pół łyżeczki miodu - ok. 20 kcal * jedno jabłko - ok.70 kcal * pół łyżeczki cynamonu
10 rodzynek - ok. 40 kcal
380 kcal Przepis TU
100 kcal Kolacja ok
1349 kcal Śniadanie ok
400 ml mleka 2 % i 2 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok. 270 kcal Do owsianki dodajemy:
4 rozgniecione orzechy laskowe- ok. 30 kcal * 2 pokrojone na kawałki suszone morele - ok. 56 kcal * szczyptę cynamonu I Przekąska ok. 100 kcal
2 gołąbki - ok. 260 kcal
2 ogórki kiszone - ok. 14 kcal * 100 gramów brokułów - ok. 27 kcal
50 gramów brązowego ryżu (pół woreczka) - ok. 160 kcal
200 g - ok. 194 kcal * garść kiełków rzodkiewki